Ideias para apoiar seus esforços para perder peso. Além de manter um diário, focar nos comportamentos relacionados à sua alimentação e nível de atividade física pode ajudar a impulsionar seus esforços para perder peso. Também pode ajudá-lo a manter a perda de peso a longo prazo. Essas ideias podem ajudá-lo a perder peso. Faça uma lista de compras e cumpra-a. Não compre quando estiver com fome. Não mantenha alimentos ricos em gordura, açúcar adicionado ou sal em sua casa, local de trabalho ou carro.

Você não pode consumir o que não está lá! Mantenha lanches mais saudáveis prontos para que você faça da escolha saudável a escolha mais fácil! Peça porções menores. Em um restaurante, consuma apenas metade da refeição e leve o restante para casa. Faça suas refeições à mesa. Desligue a TV e todos os outros dispositivos para não comer ou beber demais sem pensar.

Aproveite sua comida sem distração. Seja realista quanto às metas de perda de peso. Procure uma perda de peso lenta e modesta. Procure apoio. Inclua sua família e amigos. Espere contratempos. Perdoe-se se você recuperar alguns quilos. Ajuste seu plano para ajudá-lo a voltar aos trilhos.

Adicione atividade física de intensidade moderada ou vigorosa ao seu plano de perda de peso. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar muito. Exemplos são caminhadas rápida, natação e dança. fascite plantar sintomas